Welche Matratze für Seitenschläfer? Was belegt ist

Wer auf der Seite schläft, ist kein Sonderfall, sondern der Normalfall. Eine norwegische Akzelerometer-Studie (Skarpsno et al. 2017) hat die Schlafpositionen von 664 Erwachsenen nicht per Fragebogen erhoben, sondern mit Bewegungssensoren am Körper im Alltag gemessen: Im Mittel entfielen 54,1 Prozent der Schlafzeit auf die Seitenlage, 37,5 Prozent auf die Rückenlage und 7,3 Prozent auf die Bauchlage. Der Seitenanteil stieg mit dem Alter – von 47,7 Prozent bei den 20- bis 34-Jährigen auf 58,3 Prozent bei den 55- bis 65-Jährigen – und ebenso mit dem Body-Mass-Index. Daraus folgt zweierlei: Erstens lohnt es sich, die Matratze gezielt auf die Seitenlage abzustimmen, statt einen positionsneutralen Kompromiss zu kaufen. Zweitens sind die Prozentwerte Anteile der Schlafzeit, keine festen Typen – auch wer nachts die Position wechselt, stimmt Bett und Kissen am besten auf die Lage ab, in der er den grössten Teil der Nacht verbringt.

Eine Matratze für die Seitenlage muss zwei Dinge gleichzeitig leisten: Schulter und Becken – die breitesten und schwersten Partien – kontrolliert aufnehmen und die schmalere Taille dazwischen stützen. Nur dann bleibt die Wirbelsäule von hinten betrachtet annähernd gerade. Eine biomechanische Studie (Leilnahari et al. 2011), die die Wirbelsäulenlinie von 25 Männern in Seitenlage per optischem Marker-Tracking vermass, beschreibt beide Fehlerbilder präzise: Auf zu weicher Unterlage sinkt das Becken überproportional ein, während der Oberkörper nicht folgt; auf zu harter Unterlage tragen allein Schulter und Becken das Gewicht, die Taille bleibt ungestützt. Beides führt zu einer seitlichen Fehlkrümmung der Wirbelsäule. Am besten hielten in der Studie Liegeflächen mit zonenweise unterschiedlicher Elastizität die Wirbelsäule in Neutralstellung – laut den Autoren besonders relevant für schwerere Personen mit ausgeprägter Körperkontur. Zur Einordnung: Gemessen wurde die Ausrichtung der Wirbelsäule, nicht klinische Beschwerden – ein Gesundheitsversprechen lässt sich daraus nicht ableiten, wohl aber ein klares Konstruktionsprinzip.

Die kurze Antwort: als mittelfest empfunden und möglichst individuell anpassbar. Ein Systematic Review von 24 kontrollierten Studien (Radwan et al. 2015) kam zum Schluss, dass eine subjektiv als mittelfest eingestufte sowie individuell angepasste Matratze optimal ist, um Schlafkomfort, Schlafqualität und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern. Zwei Einschränkungen gehören ehrlicherweise dazu: Der Review untersuchte Erwachsene mit und ohne Rückenschmerzen über alle Schlafpositionen hinweg – er ist keine Seitenschläfer-Spezialstudie. Und «mittelfest» ist dort eine subjektive Einstufung der Testpersonen, keine genormte Härtegradskala – was eine Person als mittelfest empfindet, stuft eine andere anders ein. Die Seitenschläfer-Spezifik entsteht erst aus der Kombination: eine Gesamtfestigkeit, die sich für Sie mittelfest anfühlt, plus die zonale Nachgiebigkeit für Schulter und Becken aus dem vorherigen Abschnitt. Genau deshalb ersetzt keine Produktbeschreibung das Probeliegen.

Matratze und Kissen lassen sich für Seitenschläfer nicht getrennt beurteilen: Wie tief die Schulter in die Matratze einsinkt, bestimmt mit, wie hoch das Kissen sein muss, damit die Halswirbelsäule die Linie der übrigen Wirbelsäule fortsetzt. Ein Review zur Kissenhöhe (Lei et al. 2021) hält fest, dass es keine gesicherte universelle optimale Kissenhöhe gibt – belegt ist aber, dass die Höhe die Ausrichtung der Halswirbelsäule direkt beeinflusst und für Seiten- und Rückenlage unterschiedlich sowie nach Körpermassen differenziert gewählt werden sollte. Eine kleine biomechanische Studie mit nur neun Probanden (Tian et al. 2025) deutet zusätzlich darauf hin, dass sich die passende individuelle Höhe gut aus der Schulterbreite vorhersagen lässt. Die praktische Konsequenz: Kaufen Sie das Kissen nie isoliert, sondern testen Sie es auf der Matratze, auf der es liegen wird – wechselt die Matratze, gehört auch die Kissenhöhe auf den Prüfstand. Ausführlich behandeln wir das Thema in unserem Ratgeber «Das richtige Kissen: Was bei Nackenschmerzen belegt ist».

Aus der Beratungspraxis – so wird aus kurzem Hinlegen ein belastbarer Eindruck:

Weil «mittelfest» subjektiv ist und die ideale Einsinktiefe vom eigenen Körper abhängt, setzen wir in der Beratung auf Schlafsysteme, die sich einstellen lassen, statt auf eine Wand fixer Härtegrade. Das konsequenteste Beispiel in unserem Sortiment ist das Pascal-System von DUXIANA: Nach Herstellerangabe lässt sich die oberste Lage des DUX-Betts öffnen und gibt sechs austauschbare Federkassetten frei – drei pro Bettseite, für Schultern, Hüften und Beine –, die nach Körpergrösse, Körperform und Bedürfnissen angeordnet werden, jede Bettseite für sich. Die Schulterkassette soll laut DUXIANA Druckpunkte reduzieren, die die Durchblutung beeinträchtigen können – für Seitenschläfer ist das der Punkt, an dem das Prinzip der zonalen Stützung konkret einstellbar wird. Ob es das für Sie passende System ist, entscheidet das Liegen: Probeliegen ist bei uns ohne Termin möglich, im Showroom an der Nüschelerstrasse 30 in Zürich, fünf Gehminuten vom Hauptbahnhof (Mo–Fr 10–19 Uhr, Sa 10–18 Uhr). Zur Einordnung der Preise: Matratzen führen wir ab CHF 2'800 (NUVOSETTE), DUX-Matratzen ab CHF 3'600, komplette DUXIANA-Betten ab CHF 5'300.