Quale materasso per chi dorme sul fianco? Che cosa è dimostrato

Chi dorme sul fianco non è un caso particolare, ma il caso normale. Uno studio norvegese con accelerometro (Skarpsno et al. 2017) non ha rilevato le posizioni di sonno di 664 adulti tramite questionario, ma le ha misurate nella vita quotidiana con sensori di movimento sul corpo: in media il 54,1 per cento del tempo di sonno era in posizione laterale, il 37,5 per cento in posizione supina e il 7,3 per cento in posizione prona. La quota della posizione laterale aumentava con l'età – dal 47,7 per cento tra i 20 e i 34 anni al 58,3 per cento tra i 55 e i 65 anni – e allo stesso modo con l'indice di massa corporea. Ne derivano due conseguenze: primo, conviene calibrare il materasso specificamente sulla posizione laterale, invece di acquistare un compromesso neutro rispetto alla posizione. Secondo, le percentuali sono quote del tempo di sonno, non tipi fissi – anche chi cambia posizione di notte fa bene a calibrare letto e cuscino sulla posizione in cui trascorre la parte maggiore della notte.

Un materasso per la posizione laterale deve svolgere due compiti contemporaneamente: accogliere in modo controllato spalla e bacino – le parti più larghe e pesanti – e sostenere nel mezzo il punto vita, più stretto. Solo così la colonna vertebrale, vista da dietro, resta pressoché diritta. Uno studio biomeccanico (Leilnahari et al. 2011), che ha misurato la linea della colonna vertebrale di 25 uomini in posizione laterale tramite tracciamento ottico di marcatori, descrive con precisione entrambi i quadri di errore: su un supporto troppo morbido il bacino affonda in modo sproporzionato mentre il busto non segue; su un supporto troppo rigido solo spalla e bacino portano il peso, il punto vita resta senza sostegno. Entrambi i casi portano a una curvatura laterale scorretta della colonna vertebrale. Nello studio, le superfici di riposo con elasticità differenziata per zone hanno mantenuto meglio la colonna vertebrale in posizione neutra – secondo gli autori particolarmente rilevante per le persone più pesanti con una conformazione corporea marcata. Per inquadrare il tema: è stato misurato l'allineamento della colonna vertebrale, non disturbi clinici – non se ne può dedurre una promessa di salute, ma sì un chiaro principio costruttivo.

La risposta breve: percepito come medio-rigido e possibilmente regolabile individualmente. Una revisione sistematica di 24 studi controllati (Radwan et al. 2015) è giunta alla conclusione che un materasso soggettivamente classificato come medio-rigido e adattato individualmente è ottimale per favorire il comfort del sonno, la qualità del sonno e l'allineamento della colonna vertebrale. Onestamente vanno menzionate due limitazioni: la revisione ha esaminato adulti con e senza mal di schiena su tutte le posizioni di sonno – non è uno studio specifico su chi dorme sul fianco. E «medio-rigido» è lì una classificazione soggettiva dei soggetti testati, non una scala di rigidità normata – ciò che una persona percepisce come medio-rigido, un'altra lo classifica diversamente. La specificità per chi dorme sul fianco nasce solo dalla combinazione: una rigidità complessiva che per voi si sente medio-rigida, più la cedevolezza zonale per spalla e bacino descritta nella sezione precedente. Proprio per questo nessuna descrizione di prodotto sostituisce la prova sdraiati.

Materasso e cuscino non si possono valutare separatamente per chi dorme sul fianco: quanto in profondità affonda la spalla nel materasso determina anche quanto deve essere alto il cuscino, affinché la colonna cervicale prosegua la linea del resto della colonna vertebrale. Una revisione sull'altezza del cuscino (Lei et al. 2021) afferma che non esiste un'altezza ottimale universale del cuscino provata con certezza – è però dimostrato che l'altezza influenza direttamente l'allineamento della colonna cervicale e dovrebbe essere scelta in modo diverso per la posizione laterale e supina, oltre che differenziata secondo le misure corporee. Un piccolo studio biomeccanico con soli nove soggetti (Tian et al. 2025) indica inoltre che l'altezza individuale adatta si può prevedere bene dalla larghezza delle spalle. La conseguenza pratica: non comprate mai il cuscino isolatamente, ma provatelo sul materasso su cui poggerà – se cambia il materasso, va rivista anche l'altezza del cuscino. Trattiamo il tema in modo approfondito nella nostra guida «Il cuscino giusto: che cosa è dimostrato in caso di dolori cervicali».

Dalla pratica di consulenza – così un breve stendersi diventa un'impressione affidabile:

Poiché «medio-rigido» è soggettivo e la profondità di affondamento ideale dipende dal proprio corpo, nella consulenza puntiamo su sistemi letto regolabili invece che su una parete di gradi di rigidità fissi. L'esempio più coerente nel nostro assortimento è il sistema Pascal di DUXIANA: secondo indicazione del produttore, lo strato superiore del letto DUX si può aprire e libera sei cassette di molle sostituibili – tre per lato del letto, per spalle, anche e gambe – che vengono disposte secondo statura, conformazione corporea ed esigenze, ciascun lato del letto in modo indipendente. La cassetta per le spalle dovrebbe, secondo DUXIANA, ridurre i punti di pressione che possono compromettere la circolazione – per chi dorme sul fianco è questo il punto in cui il principio del sostegno zonale diventa concretamente regolabile. Se sia il sistema adatto a voi lo decide lo sdraiarsi: da noi provare i letti è possibile senza appuntamento, nello showroom in Nüschelerstrasse 30 a Zurigo, a cinque minuti a piedi dalla stazione centrale (lun-ven 10-19, sab 10-18). Per inquadrare i prezzi: offriamo materassi da CHF 2'800 (NUVOSETTE), materassi DUX da CHF 3'600, letti DUXIANA completi da CHF 5'300.